Jak leczyć skręcone kostki?

Wygięte lub koślawe kostki (czasami określane jako „kostki x”) to nieprawidłowości ortopedyczne, w których kostki przechylają się do wewnątrz podczas chodzenia lub stania. Schorzenie to często wiąże się z nadmiernym przechyleniem i obrotem pięty, powodującym wygięcie wewnętrznej części kostki do wewnątrz i w dół, a zewnętrznej na zewnątrz i do góry. Pozycja ta wpływa również na ustawienie przedniej części stopy, która przeciwnie, obraca się na zewnątrz, oddalając się od linii środkowej ciała. Obciążenie stóp w takim przypadku jest niefizjologiczne. Tego typu ułożenie kostek może powodować dyskomfort nie tylko w stopach, ale także w kolanach i dolnej części pleców.

Wpływ na położenie kostki za pomocą tejpu:

1. Przymocuj początek tejpu bez naprężania do zewnętrznej części kostki.
2. Drugą ręką włóż kość piętową do tzw. pozycja szpotawa, czyli pozycja przeciwna do wygięcia do wewnątrz.
3. Tejp przeciągamy pod piętą przy naprężeniu 75%.
4. Resztę tejpu naklej luźno, bez naprężania, na wewnętrzną stronę kostki.
5. Ze względu na zastosowanie w obszarze stóp, korzystne jest użycie kleju w sprayu do tejpu.
6. Powtórz całą aplikację jeszcze raz, umieszczając kolejny pasek tejpu obok już nałożonego, bliżej środka stopy. Możliwe jest zwiększenie naciągu tejpu nawet do 100%.
7. Powtórz to samo na drugiej nodze.

Następny krok:

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy pobudzić stopę, aby pobudzić receptory i sprawić, że będzie ona lepiej odbierać dodatkowe bodźce. Możemy to osiągnąć na przykład przez użycie jeżyka do masażu, chodząc boso po nierównych powierzchniach.

Przykładowe ćwiczenia:

1. Umieść taśmę Thera-Band pod śródstopiem, drugi koniec umieść w przeciwległej ręce i postaraj się utrzymać trzypunktowe podparcie stopy na macie. Cały ciężar kończyny przenosimy za pomocą taśmy Theraband, która nie może się poluzować spod stopy. Powtórzyć po obu stronach kilka razy. Aktywne są kolana, biodra i brzuch.
2. Aktywną postawę trzypunktową można ćwiczyć przy użyciu pomocy do utrzymania równowagi, np. soczewki.